C-vitamin og varme lindrer forkølelse

Flere kilder har udsendt rygter om at C-vitamin ikke virker mod forkølelse selvom forskning viser noget andet. For nylig har DR udbredt dette rygte i artiklen “Spiser du appelsiner, når du er forkølet? Så har du misforstået en ting, forklarer forsker.“

Også Chris MacDonald skrev på side 322 i hans bog fra 2020 “Ikke til forhandling” følgende: “Når folk vil undgå at blive forkølede, tænker de sjovt nok på at indtage store mængder af C-vitaminer og undgå at fryse. Ingen af delene hjælper.”

Men der er god evidens for at C-vitamin og varme faktisk hjælper mod forkølelse.

Meta-analysen “Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis” fra 2023 fandt, at C-vitamin reducerer alvorligheden af forkølelse med 15% og, at også varigheden reduceres signifikant. Også et Cochrane review fra 2013 viste, at C-vitamin reducerer alvorligheden og varigheden af forkølelse: “Vitamin C for preventing and treating the common cold“

Der er også forskning, der viser, at varme modvirker forkølelse. Forsøget “Two interferon-independent double-stranded RNA-induced host defense strategies suppress the common cold virus at warm temperature” viste, at opformering af forkølelsesvirus hæmmes ved 37 grader C sammenlignet med 33 – 35 grader C.

Så både C-vitamin og varme kan lindre forkølelse. Hvis jeg selv kan mærke, at jeg er ved at blive forkølet, så tager jeg gerne C-vitamin flere gange om dagen, når jeg føler, at jeg trænger til det. Jeg tager også gerne ekstra zink, quercetin, D-vitamin mm. Derudover sørger jeg for at klæde mig varmt og holde mig godt varm. Varme drikke, bl.a. hyldebærsaft er godt. Rent vand drikker jeg også gerne i varm tilstand, hvis jeg er forkølet.